z redukcji

Ja na poczatku redukcji lecialem z 3gram ww, 2,5gram bialka ,0,7-1gram tluszczu i lecialo :D pozniej zmniejszylem bialko na 2.2g, ww na 2,5gram tluszcz 1-1.3gram i tak o to w 4miechy 9-10kg :D

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

W jeden dzien zachowasz wiecej wody w organiźmie w drugi mniej , jedzenie itd. Kieruj sie obwodami . Ja w pewnym momencie na redukcji zatrzymałem sie z wagą na jakieś 3 tygodnie a pas cały czas coraz mniejszy był :)

Czy masa czy redukcja to zależy od diety a nie ćwiczeń. Zawodowi kulturyści mają po 50-kilka centymetrów w łapie, a przed zawodami każdy z nich jest na redukcji :) Mleko w proszku to kiepskie rozwiązanie, radziłbym unikać Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 13:49:09

[...] z tym podbijaniem kalorii wtedy będzie, więc napisałem, że stopniowo będziesz podbijać je w górę by wyjść nad zapotrzebowanie by szła masa :) Hmm przykładowo po zakończeniu redukcji na 1800 kcal to pewnie chciałoby się więcej jeść i żeby waga stała. Da się tak? Słyszałem o rotacji węglowodanami. Przecież nie będę całe życie 1800 kcal jadł, a są [...]

Jedząc ~2000 kcal na redukcji nie możesz wskoczyć potem od razu na (zakładam) ok 3200-3500 na masie, tylko stopniowo do tych 2000 kcal dodajesz z tygodnia na tydzień 300 kcal do momentu aż będziesz widzieć efekt który Cię zadowoli :P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-25 16:12:28

[...] jedzac 3 zołtka dziennie wyrabiasz połowe zapotrzebowania to zbyt duzo jak na taki tłuszcz..mozna zjesc i ofszem tyle pod warunkiem ze bedzie to raz w tygodniu..i mowimy o redukcji niezapominaj..a makrela jak najbardziej wskazana z tym ze do południa i mozna ja połaczyc z chlebkiem a tunczyk i ofszem to jedno z najlepszych zrodeł białka alez [...]

[...] napompowanego napinacza :P kontuzje brzucha? nie wiedzialem ze mozna byc kontuzjowanym od czestego treningu tej parti arnold cwiczyl brzuch codziennie kilka razy gdy byl na redukcji i jakos zle nie wygladal ;] dla mnie optymalna ilosc do budowania miesni brzucha to 3-4 treningi w tygodniu i nie udawaj takiego zayebistego co wszystko wie bo to ze [...]

[...] dawką 3-5g dziennie, pomoże Ci zachować poziom siły i ewentualną "pełność" z okresu masy. Retencją wody się nie przejmuj, bo jest to marginalna sprawa, a więcej siły na redukcji to klucz do jej pomyślności. Sam spalacz uważam za zbędny, szczególnie w początkowym okresie redukcji (możesz wrzucić coś lekkiego w drugiej połowie). j.w. BCAA [...]

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

[...] masę mięśniową, jeśli się już jakąś podstawę ma. Póki co zaprzeczam tym stwierdzeniom. %-) 1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) 2. W czasie redukcji (również IF) nie zanotowałem żadnych spadków w mięśniach (tak, wiem, nie ma z czego spaść, bom kurczak jest %-) ) Poza tym nie twierdzę i nigdy nie twierdziłem, że [...]

[...] ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba [...]

Ze względu na to że masz niedoczynność tarczycy czekaj na info od Marty:-) Dla Ciebie z tego powodu będzie inny rozkład niż zwykle zapewne, ale odnośnie tego co pisze ta Pani to zalezy jaki chce się cel osiągnąć......na redukcji ten rozkład jest kiepski...

5-6 godzin na redukcji to wykluczone by nic nie jeść :P Posiłek białkowy to niemal sam z siebie wychodzi przed snem, bo na redukcji nie masz prawa przed snem jeść węglowodanów ;)

przez ostatnie 3 mce jestem na bilansie zero... mniej wiecej. Cel byl taki, zeby utrzymac wage pomduzej redukcji na poziomie 80-82kg. Redukowac zaczne od drugiej polowy pazdziernika z celem 75kg i 13-15%bf. To ma byc moj nowy standard. Progresu silowego nie ma, bo nie stosuje treningu pod zwiekszenie sily. Niemniej... male sukcesy sa. Podciagam [...]

[...] 2,300-2,400 kcal (szacuje, że średnio spalam dziennie jakieś 700-800) z deficytem ok 400-500 kcal dziennie. Trzymam się tego bilansu, bo podejście sprawdziło się przy dużej redukcji 2 lata temu. Nie mam innego pomysłu (w tłuszczówkę nie chcę się pchać).... odpowiadając na pytanie: jestem głodny niestety. Najgorzej wieczorem (w trakcie dnia mam [...]

[...] Musisz wyslac organizmowi wiadomosc ze miesnie ci sa caly czas potrzebne, a nawet musa byc wieksze, a jedyne czego nie potrzebujesz to fetu. Dlatego trening moim zdaniem jest bardzo wazny podczas redukcji. A teorie typu, ze na redukcji trzeba zjezdzac mocno z intensywnoscia sa nie logiczne. Zmieniony przez - shaft3 w dniu 2008-04-07 22:51:20

O samym sędziowaniu to może po konkursie coś napiszę.. Pytanie do sędziego/organizatora Do końca miesiąca jestem na redukcji (wiadomo, kilogramy nie biegają) a co za tym idzie masa leci (będzie leciała) w dół. Czym do przelicznika konkursowego liczy się masa cała którą podałem w pierwszej próbie, czy w razie jakby mi co ubyło, ważę się jeszcze [...]

Ale 1,3 dmaa jest bardzo pomocne w redukcji daje niesamowitego kopa nawet na ucietych kcal, zapierniczasz na silce jak dzik, jest po tym niesamowite skupienie i moc treningowa, ja osobiscie zrobilem mega forme na tym (bralem starego nox'a na redukcji ) szukaj czegos z prawdziwym 1,3 - warto

[...] Pożarnej (1 tys.) i MON (ponad 4 tys.). – My nie przyjmiemy żadnych dodatkowych ludzi – informuje rzecznik MON – bo przecież jesteśmy w trakcie redukcji sił zbrojnych. Problemów nie ma jedynie z trzecią wojskową służbą pozostającą do dzisiaj w gestii MSWiA. Już wiadomo, że BOR pozostanie w resorcie, ale żołnierze [...]